Fitness gegen Kopfschmerzen: 5 Übungen für gestärkten Hals- und Nacken

Fitness gegen Kopfschmerzen: 5 Übungen für gestärkten Hals- und Nacken
07 Nov

Viele Menschen, insbesondere Frauen, leiden regelmäßig unter Kopfschmerzen. Rund 60 % der Frauen berichten über häufige Spannungskopfschmerzen. Oft sind falsche Haltungen oder nicht unterstützende Kleidung, wie ein ungeeigneter BH, die Ursache, denn die Beschwerden stammen nicht selten aus Verspannungen in Brust- und Nackenmuskeln. Ein falscher BH oder zu wenig Bewegung verstärken diese Verspannungen, ebenso wie das Sitzen am Schreibtisch. Mit gezielten Fitnessübungen lassen sich jedoch gezielt Hals- und Nackenmuskeln stärken, um Kopfschmerzen wirksam vorzubeugen.

Warum ein falscher Sport-BH Kopfschmerzen auslösen kann

Ein schlecht sitzender Sport-BH kann die Nackenmuskeln übermäßig belasten. Fehlende Stütze durch einen falschen BH erhöht den Druck auf die Schultern, was zu Verspannungen führt. Dadurch können sich Schmerzen im Nackenbereich entwickeln, die oft bis in den Kopf ausstrahlen. Die Auswahl der richtigen Sportkleidung ist daher besonders wichtig, etwa durch das Tragen von funktionaler Fitnesskleidung wie Sport Leggings von rb Fitwear und einem passenden Sport-BH. Diese Kleidungsstücke sorgen durch Kompression und Stütze für eine bessere Gewichtsverteilung und Entlastung.

Stütze und Kompression als Entlastung

Eine gute Kompression fördert den Halt und die Stütze, die gerade bei intensiven Bewegungen wichtig sind. Studien zeigen, dass fehlende Unterstützung der Brust zu einer erhöhten Beanspruchung der Nackenmuskulatur führen kann, was sich negativ auf die Kopf- und Nackenregion negativ auswirkt. Durch ein stützendes Oberteil lässt sich das Gewicht gleichmäßiger verteilen und die Muskulatur gezielt entlasten.

Übungen für die Stärkung des Schulterbereiches

Immer mehr Menschen leiden an Verspannungen und Kopfschmerzen, die aus einer geschwächten Schultermuskulatur resultieren. Besonders häufig sind die Beschwerden bei Personen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen oder unter einem „Handy-Nacken“ leiden. Studien zeigen, dass rund 30 % aller Büroangestellten regelmäßig über Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich klagen. Der „Handy-Nacken“ betrifft inzwischen fast 60 % der Menschen zwischen 18 und 34 Jahren, die täglich mehr als vier Stunden am Smartphone verbringen. Mit gezielten Übungen zur Kräftigung der Schulterpartie lässt sich der „Handy-Nacken“ vermeiden und die Haltung langfristig verbessern.

Nackendehnung für sofortige Entspannung

Die Dehnung des Nackens hilft, Spannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Eine aufrechte Sitzhaltung bildet die Grundlage. Danach den Kopf langsam zur Seite neigen, bis eine sanfte Dehnung im Nacken spürbar ist. Diese Dehnung reduziert die muskuläre Spannung und verbessert die Durchblutung in der betroffenen Region.

Die Dehnung für 30 Sekunden auf jeder Seite halten und mehrmals wiederholen. Studien zeigen, dass regelmäßige Nackendehnung die Muskelspannung deutlich verringert und so zur Schmerzlinderung beiträgt.

Schulterkreisen zur Aktivierung der Muskulatur

Das Kreisen der Schultern fördert die Beweglichkeit und entspannt die Nackenmuskulatur. Zunächst die Schultern langsam nach hinten kreisen, dann nach vorne. Diese Übung regt die Durchblutung an und wirkt gegen Verspannungen. Mehrmals täglich durchgeführt, unterstützt das Schulterkreisen den Abbau von Muskelspannungen. Studien belegen, dass gezieltes Schultertraining die Muskelverspannung erheblich reduzieren kann.

Kopf zur Brust senken für eine entspannte Halswirbelsäule

Das Senken des Kopfes zur Brust entlastet die Halswirbelsäule gezielt. Dabei wird der Kopf langsam nach vorne geneigt, bis das Kinn die Brust berührt. Die hinteren Nackenmuskeln werden sanft gedehnt und entlastet. Diese Dehnung hilft, die Nerven in der Halswirbelsäule zu entlasten und Verspannungen zu lösen. Die Übung mindestens 10 Sekunden halten und mehrfach wiederholen, um die Entspannung zu intensivieren.

Nackendrehung für erhöhte Flexibilität

Die Nackendrehung verbessert die Flexibilität im Halsbereich und entlastet gleichzeitig die Muskulatur. Den Kopf zur Seite drehen, bis ein sanfter Zug zu spüren ist. Die Übung steigert die Beweglichkeit und hilft, Verspannungen gezielt zu lösen. 30 Sekunden pro Seite halten und regelmäßig wiederholen. Studien zeigen, dass regelmäßige Drehungen den Spannungsgrad in der Nackenmuskulatur nachhaltig senken können.

Kinn-Einziehen für gestärkte Halsmuskulatur

Das Einziehen des Kinns stärkt die tiefen Nackenmuskeln und fördert die Ausrichtung der Halswirbelsäule. Dafür den Kopf gerade halten und das Kinn leicht in Richtung Hals bewegen. Diese Übung aktiviert die Muskulatur und unterstützt die Haltung. Durch regelmäßiges Einziehen des Kinns wird die Halsmuskulatur stabilisiert und die Kopfhaltung verbessert.

 

Die Wissenschaft des Muskelaufbaus: Proteinpulver und ihre Wirkung auf die Fitnessperformance

Die Wissenschaft des Muskelaufbaus: Proteinpulver und ihre Wirkung auf die Fitnessperformance
08 Nov

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein zentrales Ziel vieler Fitnessenthusiasten. Neben dem eigentlichen Training ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren, die über den Erfolg beim Muskelaufbau entscheiden. Proteinpulver haben sich dabei als eine populäre Ergänzung etabliert, um die Proteinversorgung zu optimieren und die Regeneration nach dem Workout zu unterstützen. Doch was sagt die Wissenschaft über Proteinpulver und wie wirken sie sich auf die Fitnessperformance aus?

Die Rolle von Protein im Muskelaufbau

Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Nach dem Training brauchen die Muskeln Protein, um zu reparieren und zu wachsen. Der Prozess, durch den Muskelproteine repariert und neu aufgebaut werden, wird als Muskelproteinsynthese bezeichnet. Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr, insbesondere nach dem Training, die Muskelproteinsynthese fördert und den Muskelaufbau unterstützen kann. Die Muskelproteinsynthese (MPS) ist ein grundlegender biologischer Prozess, der den Aufbau von Muskelproteinen aus Aminosäuren umfasst, was letztendlich zur Reparatur, zum Erhalt und zum Wachstum von Muskelgewebe führt. Dieser Prozess wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, einschließlich Ernährung, Training, Hormonen und dem allgemeinen Gesundheitszustand.

Grundlagen der Muskelproteinsynthese

  • Aktivierung: Der Prozess der MPS wird aktiviert, wenn die Muskeln durch körperliche Betätigung, vor allem durch Krafttraining, beansprucht werden. Dies führt zu Mikrorissen im Muskelgewebe, die als Signal für den Körper dienen, mit der Reparatur und dem Aufbau neuer Muskelproteine zu beginnen.
  • Aminosäuren: MPS benötigt Aminosäuren, die Bausteine der Proteine. Diese können entweder aus der Nahrung oder aus Proteinspeichern im Körper (z.B. der Skelettmuskulatur) stammen.
  • mTOR-Signalweg: Ein Schlüsselspieler in der Regulierung der MPS ist der mammalian target of rapamycin (mTOR) Signalweg, der als Reaktion auf Ernährung, Wachstumsfaktoren und mechanische Stimuli aktiviert wird.

Einfluss von Ernährung auf die Muskelproteinsynthese

  • Proteinaufnahme: Eine ausreichende Zufuhr von Protein, insbesondere essenziellen Aminosäuren, ist für die Maximierung der MPS unerlässlich. Leucin, eine der verzweigtkettigen Aminosäuren, spielt eine besonders wichtige Rolle, da es stark mTOR-aktivierend wirkt.
  • Protein-Timing: Obwohl die Theorie des „anabolen Fensters“ diskutiert wird, zeigen einige Studien, dass der Konsum von Protein kurz nach dem Training die MPS steigern kann.

Training und Muskelproteinsynthese

  • Trainingsstimulus: Krafttraining, insbesondere wenn es intensiv und bis zur Muskelermüdung durchgeführt wird, steigert die MPS signifikant. Der Körper passt sich an die durch das Training gestellten Anforderungen an, indem er stärkere und größere Muskeln aufbaut.
  • Erholung und Frequenz: Die Frequenz und die Intensität des Trainings sowie ausreichende Erholungsphasen beeinflussen die MPS-Raten. Zu wenig Erholung kann den MPS-Prozess hemmen und zu Übertraining führen.

Hormone und Muskelproteinsynthese

  • Insulin: Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Förderung der MPS, da es hilft, Aminosäuren in die Muskeln zu transportieren und hat eine anti-katabolische Wirkung (hemmt den Muskelabbau).
  • Wachstumshormone und Testosteron: Diese anabolen Hormone tragen zur Steigerung der MPS bei und unterstützen den Muskelaufbau.

Alter und Muskelproteinsynthese

Mit zunehmendem Alter nimmt die Effizienz der MPS ab, ein Zustand bekannt als Anabolikaresistenz. Daher benötigen ältere Erwachsene möglicherweise höhere Mengen an Protein oder eine höhere Konzentration von Leucin, um die MPS ähnlich wie jüngere Menschen zu stimulieren.

Verschiedene Arten von Proteinpulver

Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver auf dem Markt, einschließlich Whey, Casein, Soja, Reis, Erbse und Hanf. Jedes hat einzigartige Eigenschaften:

  • Whey-Protein ist bekannt für seine schnelle Absorption und hohe Bioverfügbarkeit.
  • Casein-Protein wird langsamer verdaut, was eine stetige Freisetzung von Aminosäuren bietet.
  • Pflanzliche Proteine wie Erbse, Reis oder Hanf sind wichtige Alternativen für Veganer und Personen mit Laktoseintoleranz.

Für diejenigen, die eine pflanzliche Ernährungsweise bevorzugen oder Laktose meiden müssen, bietet das Internet eine bequeme Plattform, auf der sie Proteinpulver vegan online bestellen und so den individuellen Ernährungsbedürfnissen gerecht werden können.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirksamkeit von Proteinpulvern

Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Ergänzung mit Proteinpulver die Muskelmasse und Kraft bei Personen erhöhen kann, die regelmäßig Widerstandstraining betreiben. In einer Meta-Analyse von Studien fanden Forscher heraus, dass Protein-Supplementierung, insbesondere im Zusammenhang mit Training, zu einem größeren Zuwachs an fettfreier Masse führt. Die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau verdeutlicht, wie essenziell eine angemessene Proteinzufuhr für die Steigerung der Fitnessperformance ist. Proteinpulver spielt eine signifikante Rolle in diesem biochemischen Puzzle. Es liefert eine konzentrierte Quelle von Aminosäuren, den Bausteinen der Proteine, welche für die Muskelproteinsynthese (MPS) unerlässlich sind.

Durch gezielte Zufuhr von Proteinpulvern – ob aus Whey, Casein oder pflanzlichen Quellen – unmittelbar nach dem Workout, können Sportler die MPS stimulieren und somit die Erholung beschleunigen, Muskelermüdung verringern und die Leistungsfähigkeit verbessern. Wissenschaftliche Untersuchungen stützen die Nutzung von Proteinpulver als Ergänzung zur Unterstützung des Muskelaufbaus und unterstreichen dessen Bedeutung für eine optimierte Fitnessperformance, vorausgesetzt, es wird im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines strukturierten Trainingsplans eingesetzt.

Timing und Dosierung

Das Timing der Proteinaufnahme kann ebenfalls eine Rolle spielen. Die sogenannte „anabole Fenster“-Theorie schlägt vor, dass es einen optimalen Zeitpunkt nach dem Training gibt, um Protein für maximales Muskelwachstum zu konsumieren. Obwohl neuere Studien diese Theorie infrage stellen, ist es üblich, dass viele Sportler unmittelbar nach dem Training Proteinpulver konsumieren.

Hinsichtlich der Dosierung empfehlen Experten, täglich etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Für eine Person von 70 kg bedeutet dies, zwischen 112 und 154 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Proteinbedürfnisse variieren können. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Trainingsintensität und -häufigkeit sowie gesundheitlicher Zustand spielen eine Rolle bei der Bestimmung der optimalen Proteinzufuhr. Um die tägliche Proteineinnahme schmackhafter zu gestalten, können Geschmackspulver ohne künstliche Zusätze eine attraktive Option sein, um Proteindrinks individuell und genussvoll anzupassen.

Fazit

Proteinpulver können eine praktische und effektive Ergänzung sein, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau zeigt, dass eine ausreichende Proteinzufuhr, kombiniert mit Widerstandstraining, entscheidend für die Verbesserung der Fitnessperformance ist. Allerdings ist es entscheidend, das richtige Proteinpulver basierend auf individuellen Bedürfnissen, Ernährungspräferenzen und Zielen auszuwählen. Wie bei jedem Ergänzungsmittel sollte die Verwendung von Proteinpulver als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils angesehen werden.

Winter-Workouts: Spaßige und effektive Indoor-Trainingsroutinen

Winter-Workouts: Spaßige und effektive Indoor-Trainingsroutinen
07 Nov

Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, mag der Wunsch, unter der warmen Decke zu bleiben, unser Verlangen nach dem morgendlichen Joggen oder dem Gang ins Fitnessstudio übersteigen. Doch nur weil es draußen kalt ist, heißt das nicht, dass unsere Fitness-Routine in Winterschlaf fallen muss. Hier sind einige inspirierende Indoor-Trainingstipps, mit denen Sie fit durch den Winter kommen – und vielleicht sogar Spaß dabei haben.

Wohnzimmer-Bootcamp

Mit sinkenden Temperaturen und kürzer werdenden Tagen kann das eigene Zuhause schnell zum bevorzugten Ort werden – warm, gemütlich und einladend. Doch die Wintermonate müssen keine Zeit der Inaktivität sein; verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer in ein persönliches Bootcamp für ein dynamisches und effektives Workout. Hier ist Ihr Guide, um fit zu bleiben, ohne einen Fuß vor die Tür zu setzen.

Vorbereitung des Raums

Zuallererst ist es wichtig, genügend Platz zu schaffen. Räumen Sie bewegliche Möbel beiseite, rollen Sie Teppiche auf und sorgen Sie für eine sichere, freie Fläche. Eine Yoga- oder Gymnastikmatte kann als Unterlage dienen, ist aber kein Muss. Wichtig ist, dass Sie genügend Raum für Bewegungen in alle Richtungen haben.

Ausrüstung

Für ein Wohnzimmer-Bootcamp ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, aber ein paar einfache Haushaltsgegenstände können nützlich sein. Ein Stuhl oder eine Couch kann für Übungen wie Trizeps-Dips oder Step-Ups verwendet werden. Wasserflaschen oder Bücher können als Gewichte dienen. Haben Sie eine Springseil zur Hand, ist es eine großartige Ergänzung für das Cardio-Training, und mit der atmungsaktiven Teveo Sportbekleidung sind Sie perfekt ausgestattet, um bei jeder Übung eine gute Figur zu machen und Ihr Bestes zu geben.

Struktur des Bootcamps

Ein effektives Bootcamp wechselt zwischen Cardio- und Krafttraining. Sie können mit einem einfachen Warm-up beginnen, wie zum Beispiel:

  • Joggen auf der Stelle (3 Minuten)
  • Armkreisen (1 Minute)
  • Beinpendel (1 Minute pro Seite)
  • Kniebeugen (1 Minute)

Wechseln Sie dann zu einem High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) mit Übungen wie:

  • Burpees (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause)
  • Kniebeugen mit Sprung (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause)
  • Liegestützen (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause)
  • Plank (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause)
  • Hochziehen der Knie beim Laufen auf der Stelle (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause)

Wiederholen Sie diese Sequenz drei- bis fünfmal. Passen Sie die Intervalle an Ihre Fitness an: Anfänger können mit längeren Pausen beginnen, während Fortgeschrittene die Arbeitszeit verlängern oder die Pausen verkürzen können.

Vielfältigkeit und Herausforderung

Langeweile ist der Feind der Motivation. Halten Sie Ihr Training interessant, indem Sie die Übungen regelmäßig ändern. Integrieren Sie neue Bewegungen, erhöhen Sie die Intensität oder spielen Sie mit der Reihenfolge.

Motivation und Konsistenz

Setzen Sie sich feste Zeiten für Ihr Wohnzimmer-Bootcamp, genau wie Sie es für Kurse im Fitnessstudio tun würden. Erstellen Sie eine motivierende Playlist und ziehen Sie Ihre Workout-Kleidung an, um sich in die richtige Stimmung zu bringen.

Cool Down und Dehnung

Beenden Sie Ihr Workout mit einem Cool Down, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Muskeln zu dehnen. Dies kann Folgendes umfassen:

  • Leichtes Joggen auf der Stelle, allmählich ausklingen lassen (3 Minuten)
  • Dehnung aller großen Muskelgruppen (mindestens 5 Minuten)

Sicherheitshinweise

  • Achten Sie auf eine korrekte Form bei allen Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Hören Sie auf Ihren Körper: Pausieren Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein spüren.
  • Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Workout.

Yoga für Wärme und Wohlbefinden

Wenn draußen die Kälte herrscht, bietet Yoga eine willkommene Zuflucht für Körper, Geist und Seele. Nicht nur, dass die Bewegung Wärme von innen erzeugt – Yoga kann auch dazu beitragen, das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, was gerade in den dunkleren Monaten besonders wertvoll ist. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Yoga Wärme und Balance in Ihren Alltag bringen können.

Die richtige Umgebung schaffen

Der erste Schritt zu einer wohltuenden Yoga-Praxis im Winter ist die Schaffung einer angenehmen Umgebung. Suchen Sie sich einen ruhigen, warmen Ort in Ihrem Zuhause und schaffen Sie eine Atmosphäre, die zur Entspannung einlädt. Vielleicht möchten Sie eine Kerze anzünden oder eine sanfte Beleuchtung wählen. Eine Yogamatte, eine Decke und eventuell ein Yoga-Block sollten bereitliegen.

Wärmende Yogapraxis

Im Winter sind besonders die Yoga-Stile empfehlenswert, die den Körper erwärmen und die Durchblutung fördern. Asanas (Yogapositionen), die in eine Vinyasa-Flow-Praxis integriert werden, sind ideal, da die kontinuierliche Bewegung hilft, Wärme aufzubauen. Beispielsweise können Sonnengrüße (Surya Namaskar) eine dynamische Erwärmung bieten.

Körper und Geist verbinden

Konzentrieren Sie sich während Ihrer Praxis auf Ihre Atmung. Der Ujjayi-Atem, auch als „ozeanische Atmung“ bekannt, ist eine Atemtechnik, die im gesamten Yoga-Flow genutzt wird und dabei hilft, innere Wärme zu erzeugen. Sie klingt ähnlich wie das Rauschen der Wellen und fördert die Konzentration.

Asanas für Wärme

Integrieren Sie in Ihre Praxis Asanas, die den Stoffwechsel anregen und die Körperkerntemperatur erhöhen. Hier sind einige Beispiele:

  • Stehende Positionen: Kriegersequenzen (Virabhadrasana), die Balance und Stärke fördern.
  • Twists: Entgiftende Drehungen wie der gedrehte Stuhl (Parivrtta Utkatasana), die innere Wärme freisetzen.
  • Rückbeugen: Wie die Kobra (Bhujangasana), die Energie erhöht und die Brust öffnet.

Yoga-Sequenz für den Winter

Hier ist eine einfache Sequenz, die Sie zu Hause ausprobieren können:

  1. Beginnen Sie mit einigen Runden Sonnengrüße, um Ihren Körper und Geist zu aktivieren.
  2. Wechseln Sie dann in stehende Positionen wie den Krieger I und II, um Kraft zu aufzubauen.
  3. Fügen Sie Twists hinzu, zum Beispiel den Stuhl-Twist oder den Dreieck-Twist, um Ihre Verdauung zu unterstützen.
  4. Schließen Sie mit Rückbeugen ab, um Ihre Brust zu öffnen und das Herz zu stimulieren.

Meditative Praxis und Entspannung

Yoga im Winter sollte auch meditative Aspekte beinhalten. Nehmen Sie sich am Ende Ihrer Praxis Zeit für eine stille Meditation oder eine geführte Entspannung (Savasana), um die erzeugte Wärme und Energie zu integrieren.

Treppenhaus-Challenge

Das Treppenhaus in Ihrem Gebäude oder in der Nähe kann überraschend vielseitige Möglichkeiten bieten, um Ihr Workout auf die nächste Stufe zu heben. Hier ist ein umfassender Leitfaden, um mit der Treppenhaus-Challenge Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Vorteile des Treppensteigens

Treppensteigen ist eine effektive Methode, um Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Es stärkt die Beinmuskulatur, fördert die Herzgesundheit und verbessert die Ausdauer. Zudem ist es ein natürliches Intervalltraining, da es Phasen der Anstrengung mit Erholung kombiniert, was ideal für die Fettverbrennung ist. Mit einem Paar Fitnessleggings in verschiedenen Farben können Sie diesen Workout-Trend stilvoll aufgreifen und gleichzeitig durch die unterstützende Passform Ihre Muskeln während des Trainings hervorheben.

Die Treppenhaus-Challenge gestalten

Bei der Treppenhaus-Challenge geht es darum, das Treppensteigen systematisch in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Hier sind einige Ideen, wie Sie beginnen können:

  1. Warm-Up: Ein kurzes Warm-Up ist entscheidend, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Ein paar Minuten schnelles Gehen oder leichtes Joggen am Platz sind ausreichend.
  2. Die Basis-Challenge: Beginnen Sie mit einer einfachen Herausforderung – steigen Sie das Treppenhaus einmal komplett hinauf und hinunter. Wiederholen Sie dies einige Male und achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.
  3. Intervalle einführen: Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, wechseln Sie zu Intervallläufen. Laufen Sie schnell für einige Stockwerke, gefolgt von einem langsamen Gang oder einer kurzen Pause. Wiederholen Sie dieses Muster während Ihres gesamten Workouts.
  4. Treppen-Sprints: Für eine höhere Intensität können Sie Sprints einbauen. Sprinten Sie so schnell wie möglich nach oben und gehen Sie langsam wieder hinunter, um sich zu erholen.
  5. Seitliche Schritte und Sprünge: Um auch die seitlichen Beinmuskeln zu trainieren, steigen Sie die Treppen seitlich hoch und wechseln Sie die Seite nach jedem Lauf. Hüpfen Sie für eine zusätzliche Herausforderung auf beiden Beinen die Stufen hinauf.
  6. Stufen-Variationen: Nutzen Sie einzelne Stufen für zusätzliche Übungen wie Step-Ups, Kniebeugen oder Ausfallschritte.
  7. Treppen-Lauftechnik: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. Neigen Sie sich leicht vorwärts, treten Sie fest auf die Stufen und nutzen Sie die Geländer nur leicht zur Unterstützung.
  8. Sicherheit zuerst: Stellen Sie sicher, dass das Treppenhaus gut beleuchtet und frei von Hindernissen ist. Verwenden Sie geeignete Schuhe und bleiben Sie hydratisiert.

Messen Sie Ihren Fortschritt

Setzen Sie sich Ziele, wie zum Beispiel die Anzahl der zu steigenden Stockwerke zu erhöhen oder die Zeit für eine bestimmte Anzahl von Durchgängen zu verkürzen. Notieren Sie Ihre Fortschritte und feiern Sie Ihre Erfolge.

Erholung

Nach dem Workout ist es wichtig, ein Cool-Down durchzuführen. Ein paar leichte Dehnübungen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, um Überanstrengung zu vermeiden.

Tanz Dich fit!

Wenn die Winterkälte die Lust auf herkömmliche Workouts dämpft, kann Tanzen eine belebende Alternative sein. Tanzen ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu heben und die eigene Koordination zu verbessern. Ob Sie nun einer Online-Tanzklasse folgen oder einfach zu Ihren Lieblingstracks durch das Zimmer wirbeln – tanzen Sie, als würde niemand zusehen, und spüren Sie, wie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung kommt.

Warum Tanzen so effektiv ist

Tanzen ist eine einzigartige Form des Workouts, da es Cardio-Training, Muskelstärkung, Balance und Flexibilität kombiniert. Die Vielfalt der Bewegungen und Stile sorgt für eine ganzheitliche Beanspruchung des Körpers. Zudem ist Tanzen ein natürliches Stimmungsaufhellungsmittel, da es die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, fördert.

Einen Tanzplan erstellen

Um von den Vorteilen des Tanzens zu profitieren, sollten Sie einen regelmäßigen Plan aufstellen. Hier einige Tipps, um zu starten:

  1. Wählen Sie Ihren Tanzstil: Von Hip-Hop über Salsa bis hin zu Zumba oder Swing – finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht. Verschiedene Stile sprechen unterschiedliche Muskelgruppen an und halten das Training abwechslungsreich.
  2. Schaffen Sie Platz: Räumen Sie ein wenig Platz in Ihrem Wohnzimmer, Keller oder einem anderen Raum, damit Sie sich frei bewegen können. Eine rutschfeste Oberfläche ist wichtig, um Unfälle zu vermeiden.
  3. Legen Sie eine Routine fest: Bestimmen Sie feste Tage und Uhrzeiten für Ihr Tanz-Workout. Die Regelmäßigkeit hilft dabei, eine Routine zu entwickeln und sich auf das Tanzen zu freuen.

Die Tanz-Session aufbauen

Beginnen Sie jede Session mit einem Warm-Up, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Ein paar leichte Cardio-Übungen wie Joggen auf der Stelle oder Armkreisen sind geeignet.

Nun, da Sie bereit sind, starten Sie die Musik und beginnen Sie mit einfachen Schritten, um in den Fluss zu kommen. Steigern Sie langsam die Intensität und Komplexität der Bewegungen. Wenn Sie eine Routine befolgen, zum Beispiel ein Online-Tanz-Video, lassen Sie sich von der Energie des Instruktors mitreißen.

Eigene Choreografien entwickeln

Das Schöne am Tanzen ist, dass es keine festen Regeln gibt – es geht um den Ausdruck und die Freude an der Bewegung. Experimentieren Sie mit eigenen Choreografien oder tanzen Sie frei zu Ihrer Lieblingsmusik. Dies fördert nicht nur die Kreativität, sondern verbessert auch das Gedächtnis und die Koordinationsfähigkeiten.

Tanz-Challenges

Um die Motivation hochzuhalten, können Sie sich selbst Herausforderungen setzen. Versuchen Sie, eine neue Tanzroutine zu erlernen, erhöhen Sie die Dauer Ihres Tanz-Workouts oder setzen Sie sich das Ziel, einmal wöchentlich eine virtuelle Tanzklasse zu besuchen.

Sicherheit und Ausrüstung

Tragen Sie bequeme Kleidung und geeignetes Schuhwerk. Wenn Sie auf harten Böden tanzen, können spezielle Tanzschuhe oder -pads Gelenke schonen und die notwendige Unterstützung bieten.

Fazit

Die kalte Jahreszeit kann eine Herausforderung für die Fitnessroutine darstellen, aber mit ein wenig Kreativität und Raum in Ihrem Zuhause können Sie einen motivierenden und effektiven Workout-Plan erstellen. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, genügend zu trinken und auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden. Also, stellen Sie die Heizung ein wenig höher, schaffen Sie etwas Platz und lassen Sie uns gemeinsam in Schwung bleiben.

Raumdüfte

Raumdüfte
01 Mrz

Mittlerweile hat sie jeder in seinem Haus oder Büro: Raumdüfte. Das kann in Form eines Sprays sein, aber auch ein Duftdiffusor macht sich gut in einem Raum. Wenn das nichts für Sie ist, haben Sie vielleicht Duftkerzen oder Räucherstäbchen in Ihrem Wohnzimmer. Raumdüfte sind zu einem Grundnahrungsmittel in Haushalten geworden. Auch viele Unternehmen verwenden Lufterfrischer. So riecht Ihr Lieblingsladen immer gut.

Der Einfluss von Düften

Düfte können unsere Stimmung beeinflussen. So kann ein Duft Sie zum Beispiel energiegeladen oder glücklich machen, aber auch beruhigen. Neben der Beeinflussung Ihrer Gefühle können Düfte auch Erinnerungen auslösen. Zum Beispiel an den besonderen Geruch, der in einem Ferienhaus hängt, oder an den Duft, den Ihre Großmutter immer getragen hat.

Düfte können Sie nicht nur glücklich machen, sondern auch traurig. Ein Duft kann mit einer Erinnerung verbunden sein, die Sie lieber vergessen würden. Gerüche wecken oft lebendige Erinnerungen. Der Geruch der hausgemachten Fleischbällchen Ihrer Großmutter kann Sie fast dazu bringen, sie zu schmecken. Auch die Gerüche, die im Haus einer Person herrschen, können einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung und die Erinnerungen haben, die Sie dort sammeln.

Rituals-Kollektionen

Rituals ist eine der führenden Duftmarken der Welt. Das Unternehmen vertreibt nicht nur Raumdüfte, sondern auch viele Dusch- und Badeprodukte. Da Rituals auf Düfte spezialisiert ist, hat das Unternehmen auch eine große Auswahl an Raumdüften. Rituals verkauft seine Raumdüfte in 500-ml-Flaschen.

Bei Rituals sind die Raumdüfte oft Teil eines größeren Pakets, das auch Bade-, Dusch- und Autodüfte enthalten kann. Bei den Raumdüften kann man aus über zehn Düften wählen. Zwei der Bestseller sind Suede Vanilla und Wild Fig. Suede Vanilla besteht aus Vanille mit Rosmarin und Kardamom. Wild Figs ist eine Kombination aus italienischen Feigen und Nelken.

Natürliche Raumdüfte

Bellezi hat sich nicht auf Düfte, sondern auf Wellness-Liegen und -Stühle spezialisiert. Neben Sofas und Stühlen bietet Bellezi auch eine breite Palette von Accessoires an. Eines dieser Accessoires ist ein Raumspray für Ihr Geschäft: Acqua di Bellezi Legno Botanico. Es handelt sich um ein Raumspray mit einem Duft von edlem Holz und süßem Amber. Dieses Raumspray wird in 200-ml-Flaschen verkauft.

Neben dem Raumspray bietet Bellezi auch einen Raumspray Zerstäuber für Ihr Geschäft an. Es handelt sich um einen intelligenten Duftzerstäuber mit einem eleganten Design. Sie können den Duftdiffusor mit einer App auf Ihrem iPhone oder Android steuern. Der Duftzerstäuber wird mit einem ätherischen Öl geliefert, das im ganzen Raum verteilt wird. Der Diffusor verwendet weder Wasser noch Alkohol.

Raumduft selbst herstellen

Wenn Sie keinen Raumduft kaufen möchten oder Ihren eigenen, persönlichen Duft haben wollen, können Sie ihn selbst herstellen. Allerdings benötigen Sie dazu einige Dinge zu Hause. Die Herstellung eines eigenen Raumdufts hat einige Vorteile. Zum Beispiel ist es auf lange Sicht nachhaltiger, weil Sie die Produkte bereits zu Hause haben. Außerdem können Sie die Flasche, in der Sie den Raumduft aufbewahren, öfter benutzen.

Ernährung für den Aufbau von Muskeln: Was solltest du beachten?

Ernährung für den Aufbau von Muskeln: Was solltest du beachten?
06 Dez

Es gibt viele verschiedene Ansichten darüber, was die beste Ernährung für den Aufbau von Muskeln ist, aber es gibt einige grundsätzliche Dinge, die jeder beachten sollte. Zuerst einmal solltest du auf die Zusammensetzung deiner Nahrung achten. Die meisten Menschen neigen dazu, zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen. Dies kann zu unerwünschten Nebenwirkungen haben und den Muskelaufbau beeinträchtigen. In diesem Artikel kannst du dich über die Grundsätze der gesunden Ernährung und der Supplements für ein erfolgreiches Training informieren.

Grundsätze einer gesunden Ernährung für den Aufbau von Muskeln

  1. Ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskeln. Es ist wichtig, dass du genug Protein zu dir nimmst, um deine Muskeln zu unterstützen, aber du solltest auch darauf achten, genug Kohlenhydrate und Fette zu essen, um deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.

  1. Kalorienzufuhr anpassen

Dein Körper braucht Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn du also versuchst, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Ein guter Richtwert ist, etwa 500 bis 1000 Kalorien mehr pro Tag zu essen, wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen. Dies kann sich jedoch je nach Person unterscheiden.

  1. Viel trinken

Dein Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser, und Wasser ist wichtig für den Aufbau von Muskeln. Du solltest daher jeden Tag viel trinken, insbesondere, wenn du trainierst. Ein guter Richtwert ist mindestens 2 Liter pro Tag.

  1. Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind wichtig für den Aufbau von Muskeln. Zink und Vitamin D sind besonders wichtig für die Gesundheit der Muskeln. Du solltest daher sicherstellen, dass du genug davon in deiner Ernährung hast. Du kannst dies entweder über die Nahrung oder über Supplemente tun.

  1. Ergänzungsmittel

Es gibt eine Reihe von Ergänzungsmitteln, die helfen können, den Aufbau von Muskeln zu unterstützen. Dazu gehören Kreatin und Proteinpulver. Diese Mittel können helfen, deine Leistung beim Training zu steigern und den Aufbau von Muskeln zu unterstützen. Allerdings solltest du dich vor dem Kauf von Ergänzungsmitteln immer gut informieren und sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind.

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Proteine ​​als wichtigste Nährstoffquelle

Proteinquelle: Lachs

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für den Aufbau von Muskeln. Proteine ​​sind der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau und müssen daher in ausreichender Menge in deiner Ernährung enthalten sein. Idealerweise sollten mindestens 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag verzehrt werden. Am besten sind proteinreiche Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Diese sorgen dafür, dass das Insulin nur moderate Auswirkungen hat und somit keinen negativen Einfluss auf den Stoffwechsel und die Entwicklung der Muskeln hat.

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet auch die richtige Mischung der Makro- und Mikronährstoffe.

Makronährstoffe sind Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe sind notwendig für den Aufbau von Muskeln und sollten daher regelmäßig in deiner Ernährung enthalten sein.

Mikronährstoffe sind hingegen Protein, Kohlenhydrate und Fette. Diese Nährstoffe sind nicht notwendig für den Aufbau von Muskeln, aber sie helfen dir dabei, deine Muskeln schneller zu regenerieren und zu stärken.

Welche Hormone spielen eine Rolle beim Muskelaufbau?

Der Verzehr von Eiern kann den Testosteronspiegel erhöhen.

Zusätzlich zu den Nährstoffen spielen auch Hormone eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln. Insbesondere das männliche Geschlechtshormon Testosteron ist für den Muskelaufbau von Bedeutung. Testosteron ist das Hauptanabole (Muskelaufbauende) Hormon im Körper. Es stimuliert die Proteinsynthese und hilft so beim Aufbau von neuen Muskeln. Zudem unterstützt Testosteron die Regeneration der Muskeln nach dem Training und erhöht die Kraft. Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, wenn man das Testosteron erhöhen will. Eine gute Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen, ist es, mehr Eiweiß zu essen. Eiweiß ist das Bausteinmaterial für unsere Muskeln und daher essenziell für den Muskelaufbau. Es gibt viele verschiedene Quellen für Eiweiß – vom Fleisch über Milchprodukte bis hin zu Nüssen und Hülsenfrüchten ist alles erlaubt. Eine weitere Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen, ist es, mehr Krafttraining zu machen. Durch das regelmäßige Ausführen von Krafttraining stimulierst du die Produktion von Testosteron und somit auch den Aufbau neuer Muskeln.

Testosteron ist nicht das einzige Hormon, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Auch das Nebennierenrindenhormon Cortisol spielt eine Rolle beim Aufbau von Muskeln. Cortisol ist ein Stresshormon, das vom Körper in Situationen ausgeschüttet wird, in denen er unter Stress steht. Cortisol hemmt die Proteinsynthese und verlangsamt so den Aufbau von neuen Muskeln. Daher ist es wichtig, dass der Körper möglichst stressfrei bleibt und ausreichend Zeit zur Erholung hat.

Hormone spielen also eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Um optimale Resultate zu erzielen, sollte man daher nicht nur auf die richtige Ernährung achten, sondern auch darauf, dass der Körper möglichst stressfrei bleibt und ausreichend Zeit zur Erholung hat.

Fazit – Warum ist eine richtige Ernährung für den Aufbau von Muskeln so wichtig?

Wir haben gesehen, dass eine richtige Ernährung für den Aufbau von Muskeln unerlässlich ist. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und das Beachten kleiner Ess-Kniffe wie das Timing der Mahlzeiten, die richtigen Makronährstoffe, sowie ausreichend Proteine und Kohlenhydrate können dabei helfen. Durch einen geschickten Einsatz von Supplements und Mahlzeitenersatzprodukten ist es möglich, sein Ziel schneller zu erreichen. Es kommt letztlich auf das richtige Maß an, um einen gesunden Körper zu erhalten und Erfolge in der Fitness zu erzielen. Mit der richtigen Strategie können wir unsere Ziele erreichen und ein fitter, stärkerer Körper erschaffen. Es liegt an jedem selbst, ob man bereit ist, die Arbeit zu investieren.

Was Immobilienmakler wirklich tun

02 Jan

Immobilienmakler sind lizenziert, Verkäufern beim Verkauf und Käufern beim Kauf von Immobilien zu helfen. Sie sind im Allgemeinen lizenziert, unter der Aufsicht eines Immobilienmaklers zu arbeiten, zu verhandeln und Verkäufe zu arrangieren. Das Verhandeln und Arrangieren von Verkäufen kann das Zeigen von Immobilien, das Auflisten einer Immobilie, das Ausfüllen von Verträgen, Listing-Agreements und Kaufverträgen und andere Aufgaben bedeuten.

Die Immobiliengesetze, die Pflichten des Maklers und die Lizenzierung werden durch die Gesetze der einzelnen Bundesstaaten geregelt, so dass alle Informationen in diesem Artikel je nach Bundesstaat variieren können und wahrscheinlich auch werden. Außerdem ist es in der Regel eine Voraussetzung für Hausverwalter, ebenfalls eine Lizenz für Immobilien zu besitzen. Die überwiegende Mehrheit der Immobilienmakler ist in der Vermittlung und dem Verkauf von Wohnimmobilien tätig. Kozlowski Immobilien Mannheim vermittelt jede Art von Immobilien.

Auflistung von Häusern zum Verkauf

Wenn Hausbesitzer beschließen, ihr Haus zu verkaufen, ruft die überwiegende Mehrheit einen Immobilienmakler an, um mit einem Makler zusammenzuarbeiten, damit ihr Haus im lokalen Multiple Listing Service (MLS) gelistet wird. Diese Datenbank wird von allen Mitgliedern des Maklerbüros genutzt, die dann daran arbeiten, einen Käufer für das Haus zu finden. Bei der Auflistung eines Hauses übernimmt der Immobilienmakler die folgenden Aufgaben und Aktivitäten:

– Den Wert des Hauses auf dem aktuellen Markt bestimmen, um einen Listenpreis festzulegen.
– Beratung des Hauseigentümers bei der Vorbereitung des Hauses für die Auflistung und die Besichtigungen.
– Eintragen des Hauses in die MLS-Datenbank.
– Vermarkten Sie das Haus an andere Makler und Maklermitglieder des MLS.
– Vermarktung des Hauses in Print- und anderen traditionellen Medien sowie im Internet.
– Beaufsichtigen und/oder planen Sie Hausbesichtigungen.

Melden Sie dem Verkäufer jegliches Interesse und Feedback von Käufern, die das Haus gesehen haben. Wenn ein Käufer ein Angebot macht, helfen Sie dem Verkäufer dabei, den gewünschten Preis zu erzielen und einen unterschriebenen Kaufvertrag zu erhalten. Koordinieren Sie den Prozess von der Vertragsunterzeichnung bis zum Abschluss des Geschäfts, einschließlich der Planung von Inspektionen, der Vorbereitung von Dokumenten und anderer für den Abschluss notwendiger Dinge.

Arbeit mit Käufern

Viele Jahre lang galt das Sprichwort „leben oder sterben durch Inserate“. Heutzutage können jedoch etablierte, engagierte Käuferagenten recht gut abschneiden.

Die gleiche Maklerfirma und der gleiche Makler, der ein Haus auflistet, ist selten derjenige, der auch mit einem Käufer arbeitet. Das MLS erlaubt es jeder anderen Maklerfirma oder jedem Makler, einen Käufer zu vermitteln, der ein Angebot macht. Obwohl ein Makler also mit beiden Seiten einer Transaktion arbeiten darf, arbeitet er normalerweise nur mit dem Verkäufer oder dem Käufer. Schauen wir uns einige der Pflichten und Aktivitäten eines Maklers an, der mit Käufern arbeitet:

– Helfen Sie den Käufern, Häuser zu finden und zu besichtigen, die ihren Anforderungen entsprechen.
– Helfen Sie ihnen bei der Sicherung einer Hypothek.
– Beraten Sie sie über die Gegend, die Marktbedingungen und ob sie glauben, dass die Häuser, die sie interessieren, den richtigen Preis haben oder nicht.
– Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um das erste Angebot für einen Kaufvertrag zu erstellen.
– Arbeiten Sie mit ihnen bei Verhandlungen und Gegenangeboten mit dem/den Verkäufer(n).
– Nachdem ein Kaufvertrag abgeschlossen wurde, koordinieren Sie den Transaktionsprozess auf der Käuferseite.
– Koordinieren/planen Sie Schätzungen, Inspektionen und andere Aktivitäten im Zusammenhang mit der Transaktion.
– Liefern und erklären Sie alle Dokumente, Rechtsschutzversicherungen, Urkunden, etc.
– Begleiten Sie den Käufer beim Abschluss der Transaktion und bei der Übergabe der Schlüssel.

Obwohl Immobilienmakler oft mit Reisebüros verglichen werden, wenn es um die Veränderungen geht, die das Internet mit sich bringt, stellen sie einen Mehrwert für den Transaktionsprozess dar. Durch das Internet sind sie vielleicht weniger wertvoll bei der Lokalisierung von Häusern, aber Käufern und Verkäufern zu helfen, einen Wert zu erhalten und durch den Prozess zu kommen, ist eine wertvolle Dienstleistung.

Wie man eine Sauna baut – Saunaguide

05 Nov

Wenn Sie eine Sauna bauen möchten, haben Sie verschiedene Möglichkeiten. Saunakabinen gibt es in Standardgrößen und als Bausätze. Alternativ können Sie eine Sauna nach Ihren eigenen Vorstellungen bauen und installieren lassen. Wenn Sie eine Sauna mit einem Standard-Bausatz selbst bauen wollen, zeigt Ihnen diese SKIL-Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie es geht. Wir beginnen mit allgemeinen Informationen zum Bau einer Sauna. Bevor Sie beginnen, sollten Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung vollständig lesen. Wir führen Sie durch die Schritte zum Bau einer massiven Kiefernsauna in einer bestimmten Größe.

Wo wollen Sie Ihre Sauna aufstellen?

Wenn Sie eine Sauna in Ihrem Haus, in einem Zimmer oder in einer Garage installieren möchten, muss die Sauna natürlich in den verfügbaren Raum passen. Messen Sie die Höhe, Länge und Breite und berücksichtigen Sie dabei auch ungünstige Ecken oder Kanten. Wenn Sie Ihre Sauna im Garten aufstellen möchten, haben Sie in der Regel mehr Freiheiten, was die Größe betrifft.
In der Regel können Sie eine Sauna problemlos im Garten aufstellen, wenn Sie diese Maße nicht überschreiten. Sie können eine Sauna auch in einem vorhandenen Schuppen oder einer Garage oder im hinteren Teil Ihres Gartens einbauen. Wenden Sie sich am besten an die örtlichen Behörden, um zu erfahren, ob Sie eine Baugenehmigung benötigen.

Ein Saunamodell, das passt

Nachdem Sie den Raum ausgemessen haben, in dem Sie Ihre Sauna aufstellen möchten, können Sie nach einem Modell suchen, das in diesen Raum passt. Es gibt eine Reihe von Saunakabinen, von kompakten Kabinen für zwei Personen bis hin zu großen Kabinen für mehrere Personen. Wenn Sie berechnen, wie viel Platz Sie benötigen, ist es wichtig, daran zu denken, dass sich die Tür immer nach außen öffnet.

Welche Holzart sollten Sie wählen?

Nicht jede Holzart ist für eine Sauna geeignet. Harthölzer wie Teak und Eiche fangen mit der Zeit an zu riechen und sind daher weniger geeignet. Kiefernholz ist gut geeignet, attraktiv und nicht so preisintensiv. Sie können zwischen einem Skelettrahmen mit Isolierung und vertikalen Brettern oder schweren horizontalen Balken (wie bei einer Blockhütte) wählen.

Installieren Sie die Sauna auf einem stabilen Fundament

Sie müssen Ihre Sauna auf einem stabilen Fundament installieren. Das können Bodenfliesen für den Innenbereich oder Pflastersteine und Beton im Garten sein. Das Fundament muss stabil sein, das Material ist weniger wichtig.

Isolierung hält die Wärme im Inneren

Sie können ein Sauna-Skelettgerüst mit verschiedenen Materialien isolieren, darunter Glaswolle, Steinwolle und Kork. Kork ist die umweltfreundlichste Lösung, aber auch die teuerste. Sie müssen eine feuchtigkeitsdichte Membran auf der Innenseite der Sauna anbringen, um das Eindringen von Feuchtigkeit in die Isolierung zu verhindern.

Belüftung ist sehr wichtig

Neben der Isolierung ist auch die Belüftung für die Luftzirkulation wichtig. Der Sauerstoff muss von innen in die Kabine strömen.

Beheizung der Sauna

Sie benötigen natürlich eine Wärmequelle für die Sauna. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten:

1) Eine Infrarotkabine ist weniger eine Sauna als vielmehr eine Wärmekabine, mit einer maximalen Temperatur von 40°-60°C. In einer Infrarotkabine wird Licht als Strahlungswärme ausgestrahlt. Diese Strahlung wirkt in die Tiefe, weshalb sie sich hervorragend für Menschen eignet, die unter Muskel- und Gelenkschmerzen oder Rheumatismus leiden.

2) Ein elektrischer Saunaofen ist die gebräuchlichste Option in Privathaushalten. Sie müssen einen Ofen mit ausreichender Leistung wählen, um die gesamte Sauna zu heizen. Am besten schließen Sie den Ofen mit einem gut isolierten Elektrokabel mit ausreichendem Durchmesser über einen Sicherungskasten an die Stromversorgung an.

3) Ein Holzofen ist für kleine Saunen oder Saunen im Freien weniger gut geeignet. Ein Holzofen muss mit einem Rauchabzug ausgestattet sein, was in Ihrem Garten in der Regel kein Problem sein wird. Ein Holzofen schafft jedoch ein besonderes Ambiente. Für welche Art von Sauna Sie sich entscheiden, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten und wie sie aussehen soll.
Zu Ihrer Sicherheit und Ihrem Komfort können Sie die Temperatur der Wärmequelle in Ihrer Sauna mit einem digitalen oder analogen Steuergerät regeln. Das Steuergerät hilft, die Temperatur angenehm aufzubauen. Denn Ihr Körper braucht bei jeder Benutzung Zeit, um sich an die Hitze zu gewöhnen.

Erste Schritte

Um ein optimales Erlebnis zu gewährleisten, sollten Sie darauf achten, dass Sie qualitativ hochwertiges Werkzeug zur Hand haben. Dies wird Ihren Stress und eventuelle Schwierigkeiten oder Irritationen während der Arbeit minimieren. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und gehen Sie die einzelnen Schritte nacheinander durch. Achten Sie auf die Belüftung der Sauna, damit keine großen Mengen heißer Luft entweichen können.

Schritt-für-Schritt-Montage

In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung bauen wir eine Sauna aus massivem Kiefernholz für den Einbau in einen bestehenden Schuppen, Garten oder ein Haus. Die Sauna wird ±205 cm hoch, ±200 cm breit und ±200 cm tief sein. Die Sauna ist für 2-4 Personen geeignet und als Bausatz mit einem 5 kW/380 V oder 220 V Ofen, Saunasteinen, Ofenschutzgitter, zwei Bänken, zwei Kopfstützen, Hartglastür mit getöntem Isolierglas, Saunaleuchte und Thermometer erhältlich. Bei Fragen und Tipps, melden Sie sich einfach bei Saunabau by Wellnesswelt Sinsheim.

Medikamente ohne Rezept online kaufen: Legal oder nicht

18 Jan

Es gibt heute zahlreiche Online-Apotheken, die im Internet eingerichtet wurden. Neben den Websites, die zur Abgabe von verschreibungspflichtigen Medikamenten an Verbraucher berechtigt sind, gibt es die schurkischen Online-Apotheken. Diese werden als „Rogue“-Websites bezeichnet, weil ihre Operationen, zu denen auch die Möglichkeit des rezeptfreien Online-Kaufs von Medikamenten gehört, als illegal anerkannt werden. In diesem Artikel gibt der Autor eine Liste von Gründen, warum Verbraucher die Inanspruchnahme der Dienste von unseriösen Online-Apotheken vermeiden sollten.

Mit den kontinuierlichen Fortschritten der heutigen Technologie, insbesondere bei der Nutzung des Internets, können Menschen auf der ganzen Welt ihre täglichen Aufgaben und Besorgungen mit nur wenigen Mausklicks erledigen. Eines der vielen Dinge, die die Verbraucher heute online erledigen können, ist die Bestellung oder der Kauf von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Arzneimitteln über die vielen im Internet eingerichteten Apotheken.

Es gibt in der Tat viele Online Apotheken im Vergleich, die berechtigt sind, rezeptpflichtige Medikamente an Verbraucher auszugeben oder zu verkaufen. Abgesehen von den Online-Apotheken, die bekanntermaßen legal operieren, verbreiten sich im World Wide Web auch unseriöse Internet-Apotheken. Diese werden als „Rouge-Apotheken“ bezeichnet, da diese Websites keine Lizenz für den Vertrieb von rezeptpflichtigen Medikamenten an Online-Konsumenten haben.

https://www.youtube.com/watch?v=fe_GTxNlCtY

Die Verbraucher können leicht feststellen, ob eine bestimmte Online-Apotheke legal ist oder nicht. Einer der bemerkenswerten Unterschiede besteht darin, dass die Verbraucher in den Online-Apotheken von Rogue-Apotheken rezeptfreie Medikamente kaufen können. Der Kauf oder die Bestellung von Medikamenten ohne die richtigen Rezepte oder Doc Morris Gutscheine ist in den Vereinigten Staaten illegal. Statt Rezepte zu verlangen, bieten die böswilligen Internetapotheken nur Online-Fragebögen als Grundlage für ihre Medikamentenempfehlungen an. Dieses Verfahren kann der Gesundheit der Verbraucher schaden, denn Fragebögen können den Gesundheitszustand nicht wirklich vollständig bestimmen.

Deshalb warnt die Food and Drug Administration (FDA) der Vereinigten Staaten eindringlich davor, die Verbraucher mit den verzwickten Versprechungen illegal betriebener Online-Apotheken zu täuschen oder zu täuschen. Trotz des strengen Programms zur Regulierung der Einrichtung von Websites, die pharmazeutische Dienstleistungen anbieten, gibt es auch heute noch eine Handvoll illegaler Online-Apotheken im Internet.

Neben dem illegalen Betrieb werden im Folgenden auch die anderen nennenswerten Gründe aufgelistet, warum man die Inanspruchnahme der Dienste von betrügerischen Online-Apotheken vermeiden sollte:

1. Die Mehrheit der betrügerischen Online-Apotheken schützt nicht die Informationen (ob es sich dabei um persönliche oder finanzielle Daten handelt), die sie von den Verbrauchern erhalten. Damit besteht die Möglichkeit, dass die Informationen, die diese Seiten von ihren Kunden erhalten, an Dritte zu Spammingzwecken weitergegeben werden.
2. Da unseriöse Online-Apotheken von den Verbrauchern nur die Beantwortung von Fragebögen als Ersatz für Rezepte verlangen, sind die Medikamente, die diese Seiten empfehlen, nicht zu 100 Prozent effizient oder wirksam, um die Gesundheitszustände der Verbraucher zu behandeln.
3. Meistens sind die niedrigen Preise auf den Websites der betrügerischen Apotheken nicht genau das, was die Verbraucher nach der Bestellung oder dem Kauf ihrer Medikamente zahlen müssen. In der Regel werden den Preisangeboten dieser Websites zusätzliche Gebühren hinzugefügt. Diese Zusatzgebühren können als Arzt-, Bestell-, Kontoeinrichtungs- oder Versandgebühren angegeben werden. Auch die Niedrigpreisangebote der betrügerischen Online-Apotheken ändern sich häufig. Übertrieben niedrige Arzneimittelpreise sind nur ein Werbemittel dieser Websites, um die Verbraucher dazu zu bewegen, ihre Dienste in Anspruch zu nehmen.
4. Illegal betriebene Online-Apotheken stellen auf ihren Seiten keine vollständigen Kontaktdaten zur Verfügung. Damit wird es für die Verbraucher sicherlich schwierig sein, die von ihnen gewählte Website zu kontaktieren, falls jemals Probleme auftreten sollten. Die Verbraucher sollten daran denken, dass legitime Internetapotheken eine bestehende Adresse und eine Telefonnummer auf ihren Seiten haben sollten. Kontaktinformationen von Websites sind wichtig, da dies den Verbrauchern die Zustellung ihrer Beschwerden, Fragen oder Anliegen bezüglich der Dienstleistungen der Website erleichtert.

VIBRATIONSBOARD

VIBRATIONSBOARD
10 Sep

7 GRÜNDE, WARUM SIE EINE VIBRATIONSBOARD VERWENDEN SOLLTEN

Das Vibrationsboard funktioniert, indem sie Ihnen ein Hochgeschwindigkeitstraining mit multidirektionalen Vibrationen ermöglicht, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Vibrationen veranlassen Ihren Körper, härter zu arbeiten, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, wodurch selbst das Stillstehen auf der Maschine zum Training wird.

Die Technologie wurde ursprünglich entwickelt, um russischen Kosmonauten zu helfen, ihren Körper auf die negativen Auswirkungen der Schwerelosigkeit im Weltraum vorzubereiten, so dass es kein Wunder ist, dass die Ergebnisse nicht von dieser Welt sind!

Natürlich können Sie auf dem Vibrationsboard viel mehr tun, als nur stillzustehen. Sie können hocken, strecken, ausholen, stürzen und sogar Yogastellungen ausführen, während Sie Ihren Weg zur Fitness vibrieren. Für Preise und spezifische Vibrationsboards empfehlen wir diese Seite.

 

Perfekt für Cool-Down-Strecken

Gemäß unserer Forschung über populäre Fitnessgeräte haben wir festgestellt, dass das Gerät, das am wenigsten in Fitnessstudios verwendet wird, das Vibrationsboard ist. Als solches ist es das Gerät, das Sie am ehesten für ein Training in einem Fitnessstudio finden werden. Wenn es im Fitnessstudio beschäftigt ist, anstatt nur darauf zu warten, dass die nächste Maschine frei ist, ist es eine viel effektivere Nutzung der Zeit, das Vibrationsboard für eine Abklingzeit von Dehnung und Körperpflege zu nutzen.

Dieses Training wird am besten nach einem Laufband oder einem anderen beinorientierten Training durchgeführt. Halten Sie jede Dehnung zwischen 20 und 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übungen auf beiden Beinen:

  • Stehende Kniesehne Stretch
  • Stehender Gesäß- und Hüftstreckung
  • Stehender Wadenstretch
  • Wadenmassage (auf dem Boden liegend mit auf der Maschine ruhenden Waden)
  • Erhöhte Muskelkraft

Die Norm ist, dass sich Ihre Muskeln ein- oder zweimal pro Sekunde zusammenziehen, aber die Vibrationen auf einem Vibrationsboard führen zu massiven 30 bis 50 Kontraktionen pro Sekunde. Einige Leute behaupten, dass 10 Minuten auf dieser Maschine die gleichen Ergebnisse wie ein 60-minütiges konventionelles Training bringen können, weil es viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.

Verbesserter Muskelaufbau

Die Verwendung des Vibrationsboards für Übungen wie Press ups oder ein Brett bedeutet, dass Arme, Brust und Kern härter arbeiten müssen, um in Position zu bleiben. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, die Kernfestigkeit und Stabilität zu verbessern.

Verbesserte Balance

Die Vibrationen zwingen Ihren Körper, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, deshalb werden mit der Zeit die Muskeln in Rücken, Bauch und Becken stärker und geben Ihnen einen stabileren Kern.

 

Erhöhte Knochenmasse und Mineraldichte

Studien haben gezeigt, dass die Vibrationsboard Maschine die Knochendichte verbessern kann, ohne den Körper zu belasten, was dem Körper helfen kann, sich gegen Osteoporose zu schützen. Und weil die Maschine gelenkschonend ist, ist sie für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet.

Erhöhte Flexibilität und Mobilität

Die Verwendung des Vibrationsboard zur Durchführung Ihrer Dehnungen hat sich als effektiver erwiesen als die alleinige Dehnung vor oder nach dem Training, so eine Studie, die im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlicht wurde.

Cellulite-Brecher

Laut einer Studie der SANADERM Fachklinik für Hautkrankheiten und Allergologie in Deutschland reduzierte das sechsmonatige Vibrationsboard Training die Cellulite an Gesäß und Oberschenkeln um massive 32,3%.

Wir wissen, wir wissen, man kann es kaum erwarten, es zu versuchen! Hier ist also ein schnelles Vibrationsboard Training, das Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind. Wenn du zum ersten Mal auf die Platte steigst, versuche jede Übung für nicht mehr als 30 Sekunden.

  • Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskulatur.
  • Kniebeuge: Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, in eine Hockposition fallen lassen und festhalten.
  • Brett: Füße schulterbreit auseinander stellen und beide Ellbogen auf der Platte ablegen.
  • Ausfallschritt: Einen Fuß nach vorne auf die Platte treten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
  • Liegestütze: Nehmen Sie eine Liegestützposition mit beiden Händen auf der Platte ein.
  • Massagewaden: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Unterschenkel auf die Maschine.
  • Massagearme: Knien Sie neben der Maschine und legen Sie einen Arm nach dem anderen auf die Maschine.

Wenn Sie weitere Ratschläge oder eine Demo wünschen, bevor Sie das Vibrationsboard ausprobieren, fragen Sie einfach einen Mitarbeiter des Teams, der Ihnen gerne weiterhilft.

Sofortige Verbesserung von Blut und Kreislauf

Wusstest du, dass du das Vibrationsboard auch für eine Massage verwenden kannst? Die Forschung hat gezeigt, dass diese entspannenden Massagen die Durchblutung von Armen und Beinen deutlich erhöhen können, was Ihnen hilft, sich schneller zu erholen und Abfallprodukte wie Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen.

Ganzkörpergewichtstraining

Alle fünf Übungen absolvieren = 1 Runde. Führen Sie jede Übung für die Zeitspanne aus, die Ihren Fähigkeiten entspricht.

  • Kniebeuge
  • Liegestütze
  • Schritt für Schritt
  • Vordere Planke
  • Seitenbohle
  • Anfänger: 30 Sekunden bei 30 Sekunden Pause. Beende 5 Runden.
  • Mittelstufe: 20 Sekunden auf 10 Sekunden Pause. Beende 5 Runden.
  • Fortgeschritten: Jeweils 30 Sekunden, Rücken an Rücken. Absolviere 7 Runden.