Ausgewogene Ernährung für Sportler 

Ernährung beim Sport-28570
27 Mai

 

Sport dient für viele Menschen dazu, etwas für ihre Figur und Fitness zu machen. Außerdem möchten viele durch sportliche Betätigung auch den Kopf freibekommen und sich auspowern. Wichtig dabei ist immer, dass der Körper ausreichend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Bestens geeignet ist die ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse. Außerdem ist auch die ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten sehr wichtig. Wer gerne Sport treiben möchte, der benötigt auch Energie. Wird über die Nahrung nicht der richtige Treibstoff zugeführt, dann läuft gar nichts in Sachen Ausdauer und Muskelaufbau. Nachdem mehr Energie von Sportlern verbraucht wird, muss auch mehr Energie aufgenommen werden. Im Training kann nur so die optimale Leistungen erbracht werden und die Regeneration verkürzt werden.

Was ist bei der Ernährung zu beachten?

Alle Sportler können die Ernährung an ihre jeweilige Sportart anpassen. Viele vergessen dabei, dass die Ernährung mindestens genauso wichtig für den Erfolg, wie das Training selbst ist. Je nach dem welche Ziele verfolgt werden, muss die Ernährung angepasst werden.Es wird also klar differenziert, ob jemand gerne etwas abnehmen möchten oder doch als Hardgainer lieber zunehmen will. Manche möchten gerne die Ausdauer verbessern und anderen geht es überwiegend um den reinen Muskelaufbau.

Grundsätzlich gilt, dass Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate die drei Hauptnährstoffe sind und sie bilden neben Mineralstoffen, Vitaminen und Co. die Basis der Ernährung. Durch Kohlenhydrate und Fette gibt es Energie und mit Eiweiß kann der Körper Muskeln aufbauen. Je nach Sportart und Ziel kann eine entsprechende Nährstoffverteilung gewählt werden. Kraftsportler greifen zu 30 bis 40 Prozent Kohlenhydrate, zu 30 bis 40 Prozent Eiweiß und zu 20 bis 30 Prozent Fette. In vielen Abnehmprozessen wird der Anteil an Fett und Eiweiß erhöht und der Anteil an Kohlenhydrate reduziert.

Wie sieht die entsprechende Ernährung aus?

Werden dem Körper Kohlenhydrate zugeführt, dann eignen sich die komplexen Kohlenhydratketten. Besonders geeignet sind Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse, Vollkornbrot, Natur- bzw. Wildreis oder auch Vollkornnudeln. Die komplexen Kohlenhydrate liefern gesunde Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Für die proteinreichen Lebensmitteln werden tierische Proteinquellen empfohlen und so Eier, Fisch, Hähnchen, Pute oder Rind. Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel als Proteinquellen und so Nüsse, Getreide wie Quinoa, Hülsenfrüchte oder Sojaprodukt wie Tofu. Damit der Fettbedarf gedeckt werden kann, eignen sich Nüsse, Pflanzenöle und pflanzliche Fette. Durch eine regelmäßige körperliche Belastung benötigt der Körper immer mehr Mineralstoffe und Vitamine. Die Vitamine erhalten Sportler durch die tägliche Ration an Gemüse und Obst.

Weshalb ist die Ernährung für Sportler so wichtig?

Nicht nur für die Fitnessfanatiker ist Sport sehr wichtig, sondern überhaupt für einen gesunden Lebensstil. Sport ist nicht nur gesund, sondern unterstützt auch bei den Plänen wie Muskelaufbau, Konzentration, Zunehmen und Abnehmen. Wird allerdings Sport getrieben, ist auch auf die Ernährung zu achten. Der Körper benötigt ausreichend Energie und dies für den Sport an sich sowie für die Regeneration. Generell halten sich die Sportler dann zunächst an die normalen Ernährungsregeln. Wichtig sind daher die ausgewogene Ernährung und ausreichend Trinken.

Nachdem mehr Energie verbraucht wird, muss auch entsprechend mehr Energie wieder aufgenommen werden, damit der Haushalt in Balance gehalten wird. Nur mit einem optimalen Ausgleich kann der Körper Leistung aufbauen und sich wieder regenerieren. Wer gerne Sport treibt, möchte schließlich die Leistungsfähigkeit erhöhen und sich fit halten. Auch wenn es Hobbysportler nicht auf neue Weltrekorde absehen, dann ist die richtige Ernährung wichtig. Jeder Körper kann mehr Leistung bringen, wenn die Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen optimal ist.

Wichtige Tipps für die Ernährung

Für die Freizeitsportler wird die kohlenhydratbetonte Ernährung empfohlen und dies mit der hohen Nährstoffzufuhr aus Gemüse und Obst. Im Grunde zählt eine normale, ausgewogene Ernährung. Die Flüssigkeitszunahme sollte dabei dringend erhöht werden, um mindestens einen halben Liter pro Tag. Grundsätzlich gilt für alle Fitnessfans, dass vielfältig, bunt und regelmäßig gegessen wird. Ein Mix aus Ölen, Fetten, Nüssen, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Brot, Getreide, Fleisch, Fisch und Milchprodukten ist am besten. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass für sichtbare Trainingserfolge – die Ernährung rund 70% und das eigentliche Training 30% ausmacht.

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