Fitnesstraining für ein gesundes Leben

Fitnesstraining-Sport
07 Jun

fitnBewegung hilft dabei, den Blutdruck niedrig zu halten und Übergewicht zu vermeiden. Regelmäßiges Fitnesstraining ist die wirksamste Prophylaxe gegen viele Krankheiten. Turnusmäßiger Sport hilft, das Wohlbefinden zu steigern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Für zyklisches Fitnesstraining ist es nie zu spät. Wer erst Beispielsweise nach Vollendung des 50. Lebensjahrs einsteigt, hat genauso gute Chancen, auf ein hohes Lebensalter, wie Personen, die schon seit ihrer Kindheit geregelt Sport betreiben.

Regelmäßiges Fitnesstraining – die beste Waffe gegen das Altern

Die Bandbreite positiver Wirkungen, welche sich durch regelmäßiges Training erreichen lässt, belegt eine Vielzahl unterschiedlicher wissenschaftlicher Studien eindeutig. Falls Risikofaktoren für eine vorzeitige Sterblichkeit vorliegen, lässt sich durch gewohnheitsmäßige sportliche Betätigung die Lebenszeit wesentlich verlängern. Der positive Effekt für die Gesundheit ist sogar höher als durch Abnehmen.

Wie wichtig langfristige Körperertüchtigung für die Gesundheit ist, beweist folgende Studie eindrucksvoll. Diese wurde mit dem Ergebnis abgeschlossen, dass Personen, die ihren Körper regelmäßig trainieren gegenüber sportlich inaktiven Personen einen Überlebensvorteil haben, welcher dem eines Nichtrauchers verglichen mit einem starken Raucher, gleichgesetzt werden kann. Kontinuierliche Bewegung in Form von Fitnesstraining (Kraft- und Ausdauersport) ist die beste Waffe im Kampf gegen das Alter und vorzeitige Sterblichkeit.

Regelmäßige Bewegung im Alltag

Konstantes Training unterstützt dabei, nach einer überstandenen Erkrankung schneller wieder fit zu werden, stimuliert den Fettstoffwechsel, baut Stress ab, senkt den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Lebenslange Bewegung hilft zudem dabei, das Körpergewicht auf einem konstanten Level zu halten.

Kontinuierliche sportliche Aktivitäten steigert dabei die geistige und die körperliche Fitness. Bewegung hält jung und ist nicht zwingend an eine bestimmte Sportart gebunden. Sie lässt sich auch in den Alltag integrieren. Wer sich vorgenommen hat, sich mehr zu bewegen, sollte sein Auto in der Garage stehen lassen und kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen und  Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Kraft- und Ausdauertraining

Diese beiden Trainingsarten lassen sich sinnvoll miteinander kombinieren. Kraft- und Muskeltraining erfordert oftmals geeigneten Geräte. Deshalb ist eine Anmeldung in einem Fitnessstudio empfehlenswert. Wer regelmäßig in einem Fitnessstudio trainiert, wird meistens von einem erfahrenen Trainer begleitet. Dadurch lassen sich typische Anfängerfehler, wie beispielsweise eine falsche Ausführung der Übungen vermeiden. Das Risiko, den Körper zu überlasten, ist in einem Fitnessstudio ebenfalls ausgeschlossen.

Wer nur Muskeln aufbaut, tut seinem Herz-Kreislauf-System allerdings keinen Gefallen. Diejenigen, die beispielsweise auf dem Laufband im Fitnessstudio nur Ausdauertraining absolvieren, besitzen häufig zu wenig Muskeln, die Kalorien verbrennen und damit das Abnehmen unterstützen. Deshalb ist es zwingend notwendig, Ausdauer und Kraft zu trainieren. Personen, die beim Aufenthalt im Fitnessstudio ihre Ausdauer und Kraft in Kombiation trainieren wollen, achtet der erfahrene Trainer darauf, dass die Übungen in der richtigen Reihenfolge durchgeführt werden.

Krafttraining kommt vor dem Ausdauertraining

Ohne sich etwas aufzuwärmen, sollte niemand unmittelbar mit dem Training an einem der Geräte beginnen. Ein kurzes Aufwärmen auf dem Laufband oder dem Stepper beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit immens. Das Ausdauertraining selbst sollte allerdings immer im Anschluss an das Krafttraining durchgeführt werden. Um den Körper etwas Gutes zu tun und einer Muskelverkürzung vorzubeugen, wird das regelmäßige Fitnesstraining mit etwas Stretching vervollständigt. Die Fitnesstrainer  stellen in der Regel für neue Mitglieder eines Fitnessstudios gern einen individuellen Trainingplan zusammen (erkundigt euch in eurem Studio).

Beim Krafttraining muss darauf geachtet werden, dass große Muskelgruppen vor den kleineren trainiert werden. Wie schnell sich ein sichtbarer Erfolg beim Muskelaufbau einstellt, hängt davon ab, wie effizient das Nervensystem und das Gehirn mit den vorhandenen Muskeln zusammenarbeiten. Auch die Ernährung trägt einen nicht unerheblichen Teil dazu bei.

Würde das Ausdauertraining vor dem Krafttraining erfolgen, ist der Körper bereits ermüdet. Die Konzentrationsfähigkeit während des Krafttrainings wäre beeinträchtigt. Dadurch besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Die Abfolge Krafttraining vor Ausdauertraining wirkt sich zudem positiv auf den Fettabbau aus. Durch regelmäßiges Training an den entsprechenden Geräten oder Hanteln verbraucht der Körper die Zuckerspeicher.

 

Mehr Sport und Fitness gibt es hier

Ausgewogene Ernährung für Sportler 

Ernährung beim Sport-28570
27 Mai

 

Sport dient für viele Menschen dazu, etwas für ihre Figur und Fitness zu machen. Außerdem möchten viele durch sportliche Betätigung auch den Kopf freibekommen und sich auspowern. Wichtig dabei ist immer, dass der Körper ausreichend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Bestens geeignet ist die ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse. Außerdem ist auch die ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten sehr wichtig. Wer gerne Sport treiben möchte, der benötigt auch Energie. Wird über die Nahrung nicht der richtige Treibstoff zugeführt, dann läuft gar nichts in Sachen Ausdauer und Muskelaufbau. Nachdem mehr Energie von Sportlern verbraucht wird, muss auch mehr Energie aufgenommen werden. Im Training kann nur so die optimale Leistungen erbracht werden und die Regeneration verkürzt werden.

Was ist bei der Ernährung zu beachten?

Alle Sportler können die Ernährung an ihre jeweilige Sportart anpassen. Viele vergessen dabei, dass die Ernährung mindestens genauso wichtig für den Erfolg, wie das Training selbst ist. Je nach dem welche Ziele verfolgt werden, muss die Ernährung angepasst werden.Es wird also klar differenziert, ob jemand gerne etwas abnehmen möchten oder doch als Hardgainer lieber zunehmen will. Manche möchten gerne die Ausdauer verbessern und anderen geht es überwiegend um den reinen Muskelaufbau.

Grundsätzlich gilt, dass Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate die drei Hauptnährstoffe sind und sie bilden neben Mineralstoffen, Vitaminen und Co. die Basis der Ernährung. Durch Kohlenhydrate und Fette gibt es Energie und mit Eiweiß kann der Körper Muskeln aufbauen. Je nach Sportart und Ziel kann eine entsprechende Nährstoffverteilung gewählt werden. Kraftsportler greifen zu 30 bis 40 Prozent Kohlenhydrate, zu 30 bis 40 Prozent Eiweiß und zu 20 bis 30 Prozent Fette. In vielen Abnehmprozessen wird der Anteil an Fett und Eiweiß erhöht und der Anteil an Kohlenhydrate reduziert.

Wie sieht die entsprechende Ernährung aus?

Werden dem Körper Kohlenhydrate zugeführt, dann eignen sich die komplexen Kohlenhydratketten. Besonders geeignet sind Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse, Vollkornbrot, Natur- bzw. Wildreis oder auch Vollkornnudeln. Die komplexen Kohlenhydrate liefern gesunde Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Für die proteinreichen Lebensmitteln werden tierische Proteinquellen empfohlen und so Eier, Fisch, Hähnchen, Pute oder Rind. Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel als Proteinquellen und so Nüsse, Getreide wie Quinoa, Hülsenfrüchte oder Sojaprodukt wie Tofu. Damit der Fettbedarf gedeckt werden kann, eignen sich Nüsse, Pflanzenöle und pflanzliche Fette. Durch eine regelmäßige körperliche Belastung benötigt der Körper immer mehr Mineralstoffe und Vitamine. Die Vitamine erhalten Sportler durch die tägliche Ration an Gemüse und Obst.

Weshalb ist die Ernährung für Sportler so wichtig?

Nicht nur für die Fitnessfanatiker ist Sport sehr wichtig, sondern überhaupt für einen gesunden Lebensstil. Sport ist nicht nur gesund, sondern unterstützt auch bei den Plänen wie Muskelaufbau, Konzentration, Zunehmen und Abnehmen. Wird allerdings Sport getrieben, ist auch auf die Ernährung zu achten. Der Körper benötigt ausreichend Energie und dies für den Sport an sich sowie für die Regeneration. Generell halten sich die Sportler dann zunächst an die normalen Ernährungsregeln. Wichtig sind daher die ausgewogene Ernährung und ausreichend Trinken.

Nachdem mehr Energie verbraucht wird, muss auch entsprechend mehr Energie wieder aufgenommen werden, damit der Haushalt in Balance gehalten wird. Nur mit einem optimalen Ausgleich kann der Körper Leistung aufbauen und sich wieder regenerieren. Wer gerne Sport treibt, möchte schließlich die Leistungsfähigkeit erhöhen und sich fit halten. Auch wenn es Hobbysportler nicht auf neue Weltrekorde absehen, dann ist die richtige Ernährung wichtig. Jeder Körper kann mehr Leistung bringen, wenn die Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen optimal ist.

Wichtige Tipps für die Ernährung

Für die Freizeitsportler wird die kohlenhydratbetonte Ernährung empfohlen und dies mit der hohen Nährstoffzufuhr aus Gemüse und Obst. Im Grunde zählt eine normale, ausgewogene Ernährung. Die Flüssigkeitszunahme sollte dabei dringend erhöht werden, um mindestens einen halben Liter pro Tag. Grundsätzlich gilt für alle Fitnessfans, dass vielfältig, bunt und regelmäßig gegessen wird. Ein Mix aus Ölen, Fetten, Nüssen, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Brot, Getreide, Fleisch, Fisch und Milchprodukten ist am besten. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass für sichtbare Trainingserfolge – die Ernährung rund 70% und das eigentliche Training 30% ausmacht.

Mehr Informationen dazu, erhältst Du auf der Fitness Hauptseite.

Grün denken wird belohnt

19 Mai

Gesundheit, Wohlbefinden und Nachhaltigkeit, sollen nicht länger getrennt voneinander. Der Umwelt zuliebe lassen wir den Grünen-Gedanken freien lauf. Aus diesem Grund gehen wir gemeinsam den nächsten Schritt und schreiben uns Naturschutz und Fitness auf die Fahne.

Wir wollen in Zukunft auf umweltbelastende Materialen verzichten und stattdessen auf nachhaltige Materialen zurückgreifen. Dazu sollen Beispielsweise die Fitness-Getränkebecher durch recycelte Alternativen ersetzt werden. Auch die Printmedien für unsere Promotions, sollen diesbezüglich auf Altpapier gedruckt werden.

In Zukunft werden hier weitere Informationen auf euch warten.

 

Zurück zur Startseite